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胸肌越来越厚, 说明你离进步越走越近!

胸部训练种类繁多,光是推胸就有十多种。要想把胸部练好,中缝,厚度都是必不可缺的,这也俗称为男人的事业线。

哑铃飞鸟这动作大家都知道是用来练胸部中缝及厚度的,那你知道要点是什么吗?动作一旦错误,就变成了手臂训练!

我们都知道,胸肌训练需要包含多种不同的动作来完全刺激到整个胸肌。卧推固然好,但是你还是需要加入一些伸展动作到训练中。哑铃飞鸟就是一个非常理想的动作。

哑铃飞鸟可以高效地孤立胸肌,带来显著的增肌效果。只要你知道如何正确地练习哑铃飞鸟,你也不需要以大重量来练这个动作,但是哑铃飞鸟的效果非常显著,也比较容易来练。

因此,接下来我一步步地教你该怎么正确且安全地练习哑铃飞鸟:

首先选择合适重量的哑铃。如果你连把哑铃从架子上拿下来都吃力,那么你不妨把它们放回去然后选择一对更加轻的哑铃。

坐在平板凳上,小心地把哑铃的一端放在相对的大腿上。手掌相对抓住哑铃。

接下来,慢慢地向后躺下来,双手抓住哑铃,靠近胸部。你的背部应该笔直地抵住平板凳,双脚牢牢地踩在地板上。

现在,两只手臂伸向空中,掌心相对。在手肘接近锁定之前停住。手臂与躯干形成一个直角,哑铃正好位于胸部上方。

接下来,同时向外缓慢地降低两个哑铃,就像你试图在空中画一条不可见的弧线。手肘保持略微地弯曲,知道你的手肘已经下降到与平板凳的高度的时候,你才可以停止。

保持这个姿势,持续挤压胸肌1秒,然后慢慢地把哑铃举起来。动作其实和降低哑铃的动作一样。

一旦哑铃回到初始位置,再次集中精力挤压胸肌,然后缓慢地完成接下来的次数。

提示

一定要选择一个相对比较小的重量,因为我们的重点在于以安全和可控的动作挤压和收缩胸肌。

肘部在任何时候都要保持轻微的弯曲。

在开始动作之前,深呼吸,然后降下哑铃,呼气。当你把哑铃重新举回来的时候,吸气。

哑铃飞鸟很重要的一点是可以把肘部打开的,重量选择适合自己的,持续做组注意收缩,这一点十分的重要。

每次训练后加上哑铃飞鸟这个动作,不久便会发现自己的胸围又大了,慢慢的也会发现自己的事业线又变深了!

文章作者:站长的小便 发布时间:2019年02月14日 星期四   浏览:29次
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