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久坐腰粗赘肉多? 不妨练这些瑜伽体式, 轻松瘦腰不反弹!

长时间久坐伏案也会导致腰部出现很多赘肉,这也是办公室一族比较烦恼的事情,一旦腰部变粗之后,想要瘦下来也会存在一定难度。除了需要减少坐着的时间,也同样需要坚持锻炼,比如下面的这几种瑜伽动作,就可以达到瘦腰的效果。

瑜伽山式,可以有效锻炼到身体各个不一样的部位,而且也可以激活身体的能量,然后通过山式站立后,将双手逐渐向上抬高,保持合掌,能够活动腰腹部位器官,也可以有效消除腰腹部位的赘肉,能够促进消化。同时还可以舒展全身的关节,令头脑保持清醒。这种动作练习比较简单,双手高举时应该让腰背处于平直的状态,这样就可以打开胸腔,令呼吸更为流畅。

也可以在山式基础上进入到瑜伽双腿下蹲,能够锻炼腰腹部位,具有消除赘肉的效果,还能够提升核心的力量。通过下蹲还可以加强双腿的锻炼,更有助减少腿部的脂肪,长时间久坐之后不仅仅会出现腰腹部位变粗,双腿也同样会变肥变粗,所以就应该选择做下半身锻炼,在下蹲时双脚跟可以适当性提起来,双手保持高举也可以锻炼到腰腹部位,挺直腰背,打开胸腔,保持下蹲的姿势,大约三次左右。

狂野式,对于长时间办公的人群来说,这种姿势其实也是非常适合的,能够有效达到全方位舒展的效果,可以促进体力的恢复,缓解身体的疲劳,能够有效提升腿部的力量,具有瘦腰瘦腹的作用。在练习的时候,下方的手和脚都应该推在地面上,尽可能把腰部往上拱,能够加强腰部的锻炼,胸腔和头部应该往上翻转,上方的手朝着头部后方伸直,坚持5~8次呼吸换侧练习。

下犬扭转式,这一种扭转的姿势能够针对性的锻炼腰腹部位,可以锻炼好腿部,还有肩背部位。通过向下倒立的方式让头脑清醒,促进血液流向头部,具有护肤美容的效果,两腿分开,开始进入下犬式,右手向后抓住左边的脚踝,头部朝着左侧稍微的扭转,双腿始终保持伸直,坚持3~5个呼吸,之后还原右手,换左侧重复练习。

也可以直接进入到前屈扭转式,能够有效加强对于腿部的练习,促进腰腹部位肌肉的锻炼,能够有效提升腿部的柔韧度。双腿继续分开,从下犬式进入,右手从后抓住脚踝,带动上身朝着右腿靠拢,保证右侧腹部能够靠近右腿,头部稍微的抬离,左侧的耳朵可以贴着右小腿,坚持5~8次呼吸之后,将上身朝着左侧练习。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!

文章作者:站长的小便 发布时间:2020年01月05日 星期日   浏览:50次
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