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每天开合跳50个, 体脂率降成什么样? 做到3点, 闪现腹肌, 还瘦腿

现在生活水平提高,男生、女生饮食方面吃得好,导致身体越来越胖,连肚子都凸出来,甚是难看,所以他们想方设法来减脂,而开合跳是很多男生、女生选择的减脂运动,每天坚持50个开合跳,体脂率会降成什么样,做到这3点,脂肪蹭蹭掉下来,还能练出腹肌。

1.拒绝甜食,减少热量

正所谓3分练,七分吃,说明饮食在减脂中占据很重要的位置,饮食吃得好,控制好热量的摄入,很多男生、女生喜欢喝奶茶、蛋糕、碳酸饮料等,以后要学会拒绝它们,减少热量摄入才能更好燃脂,一日三餐多吃蛋白质食品和高纤维蔬果,少吃肥肉。饮食热量控制得好,身上脂肪掉光光。

2.每天做开合跳50个

开合跳是全身燃脂的运动,男生、女生坚持每天做,尤其是小腹、腿部脂肪多的同学,不妨多做开合跳,跳完要揉一揉腿部肌肉,这样让肌肉变得扁平,从而瘦腿,尤其是现在腿粗的女生,每天坚持做50个开合跳,分5组完成,每组10个,脂肪蹭蹭掉,体脂率迅速下降。

3.波比跳强化燃脂

现在很多男生、女生做波比跳减脂,因为它是健身房公认最燃脂的运动,如果单靠开合跳燃脂还是不够,女生做波比跳的难度较大,要慢点做,先做俯卧撑,然后跳起来就完成一个波比跳,如此循环,男生刚开始做时,不能做太多,否则累到趴下,第一天可先做5-10个,第二天做10-20个,慢慢递增上去。

文章作者:︻$▅▆▇◤ 发布时间:2020年01月04日 星期六   浏览:455次
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