魅力健身

当前位置:首页 » 魅力健身 » 信息内容详情

工作忙没时间健身怎么办? 4个徒手减肥动作, 教你在家减肥

其实减肥不一定要靠什么器具的,一些简单的减肥方法在家里就可以做,前提是小伙伴们要坚持下去才行。在日常生活中一些好的习惯,简单的运动项目都可以自己有效的减肥。

这些减肥方法很简单,在家就可以做

方法一:在家看电视的时候,深蹲一百次。如果自己没办法一口气完成可以分成三次或者两次都可以,但是注意中间休息时间两分钟左右就可以了,时间太长或太短都不合适。深蹲可以更好的锻炼我们的大腿肌肉还有腹部以及我们的腰部力量,对长期久坐的人来说是最合适的减肥方法。

方法二:帮家人买菜、做家务。这样的事情非常琐碎,但是也会消耗不少的热量。去买东西的时候可以尽量走楼梯,这样可以消耗更多的热量。而且帮家人多做点事情,也可以培养感情,减少他们的负担。因为在“奔波”的同时,我们身体会消耗更多的热量,从而减少脂肪的堆积。

方法三:把握起床后的几分钟,起床后可以活动一下,这样可以提高一天的精神状态,还能帮助减肥。可以在家里做一些原地跳跃的动作,或者练习高抬腿的动作,总的一百次,可以分两次完成,中间休息两分钟至三分钟左右。跳跃的动作都可以锻炼我们的心肺功能,提高我们的肺活量,而且跳跃比平地走路消耗的热量要高很多。

方法四:做平板支撑,这个动作非常简单,消耗的热量会很多。一口气能做五十秒小编都觉得很厉害了,看个人能力,如果能坚持久一点那自然是很好的,如果不行就多做几次,间隔起来。这个项目可以起到更好的塑形效果,还能强化脊柱周围的深层肌肉,对我们的脊柱起到保护作用。

减肥其实不一定要使用很多工具的,也不一定要去健身房办卡,只要自己选对了方法,坚持下去,那也可以减肥成功。但是也还要注意饮食上的安排。以下的饮食建议大家有必要看看。

建议一:吃饭的时候选择低热量的食物。每个减肥的人都要吃低热量的东西,但是也不代表自己减肥期间不能吃肉。可以在早上或者中午的时候适当吃一点点鸡肉、蛋类或者瘦肉。

建议二:少吃多餐的同时吃饭的速度要慢一点,这样可以避免吃过多的东西,一来可以减少胃部负担,二来可以减少热量的摄入。

建议三:使用八小时的进食方法,就是从早上起床后第一口食物开始算,一直到最后一口食物,这个时间段把握在八小时之内,如果怕晚餐太早吃,那早餐的时间可以放在九点左右,这样时间差不多就可以把握在八小时了。

减肥是需要综合许多方法的,而且还要坚持下去才行,在选择简单的减肥方法的同时,改善自己的生活习惯和饮食习惯对减肥会更有帮助。

文章作者:站长 发布时间:2019年02月02日 星期六   浏览:15次
本文地址:http://www.laolibab.cn/meilijianshen/7622.html   百度正在努力收录
短网址: [复制短网址]

留言咨询

自动获取QQ

昵称

邮箱

信息发布说明

    本频道有偿发布,20元一篇,将一直保留;每篇文章需审核后方可发布,发布后即收费,否则本站有权撤销文章。
    文章要求:标题28个字以内,文章最多放置2张图片。
    详情联系QQ:1735737677

免责声明

    本文信息来源于用户发布、网络及第三方;信息的真实性、合法性由发布人负责,请仔细甄别!本站只为传递信息,我们不做任何双方证明,也不承担任何法律责任。
sitemap