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36岁的韩国辣妈身材远超同龄人, 完美诠释健身能永葆青春

现在健身不管是在国内还是国外都在快速的发展,不仅仅是年轻人加入其中,更有一些辣妈宝妈们也加入了健身的大军中。在韩国这个健身发展较成熟的国家,很多40甚至50岁的妈妈们都有着20岁少女的身材。

都说30岁是一道槛,很多人在这里开始身材和颜值就开始走下坡路,因为家庭和工作两方面的操心熬成黄脸婆。来自韩国名叫瑞希的辣妈今年36岁,有着一个可爱的女儿和帅气的儿子,她可不是黄脸婆,瑞希从30岁开始健身,到现在已经有6年的时间,这6年她不仅留住了青春还越来越年轻,留住时间的助手自然是运动健身,有句话说的好“生命在于运动”。

瑞希健身的时候其实与大家一样都难以坚持,毕竟作为一个吃货美食这么多,哪是说放弃就能放弃的,她能坚持下来也是经历了几番挣扎。在健身中她给大家的建议就是节食减肥是最容易失败的,反弹的负面效果也非常大,最好的办法就是在进行健身的同时慢慢改变自己的饮食,而且欺骗餐是必不可少的。

在她的ig上更新的生活动态了解到,原本体重仅有98斤在健身后增加到了108斤,虽然体重增加但是曲线却越发明显。她增重后臀腰比例也达到了一个完美的状态,从这张背影图就可以看出她S型的身材。

瑞希在健身中也有告诉大家利用碎片时间来运动,在节奏快工作忙的白领一族是最高效的。她在健身房中最喜欢训练臀部和腰部,深蹲是锻炼臀部必不可少的,比较经典的深蹲动作就包括徒手深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠铃深蹲等等,在工作中也尽量避免久坐导致养出游泳圈。

小编今天也给大家推荐一组训练,一共7个动作帮助大家在家也能练出翘臀。

动作:交替弓步跳

完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。

要点:

1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。

2. 身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 全程收紧核心,保持平衡。

动作:脉冲深蹲

完成3组,25-30次/组,组歇30秒-60秒。

要点:

1. 躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。

2. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。

3. 然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。

4. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。

动作:俯身后抬腿

完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

要点:

1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。

2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。

3、落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次抬起。

动作:俯身侧抬腿

完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

要点:

1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。

2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量展开,保持膝盖夹角九十度,慢起慢落。

3、落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次展开。

动作:彩虹

完成3组,20次/组,组歇30秒-60秒。

要点:

1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。

2、抬起一侧腿,膝盖微曲,在身后画弧,趾尖不要触地。

3、保持身体平衡,使用臀部肌群控制腿画弧。

动作:单腿臀桥

完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。

要点:

1. 双腿弯曲,双脚固定于地上,然后抬起一条腿,大腿垂直地面。

2. 脚蹬地,用力收缩臀部肌群,使得臀部尽量远离地面。

3. 顶峰收缩1秒,然后慢慢将臀部放回起始位置,不要触地。

还有一个增加负重的简易方法,就是将大米装进袜子里,然后系到踝关节处即可


文章作者:站长 发布时间:2019年01月03日 星期四   浏览:45次
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